A defesa é o melhor ataque: Proteja sua imunidade!

     Cuidado! Imunidade baixa é sinal de perigo e um prato cheio pra entrada de doenças como gripes frequentes, resfriados, infecções parasitárias recorrentes e pequenas infecções, além de alguns sintomas mais graves como febre, calafrios, náuseas, vômito, diarréia e cansaço. 

     O estilo de vida que levamos conta muito pra melhora ou piora do sistema imunológico. O quantidade de horas que dormimos, trabalhamos, nos exercitamos e é claro o tipo de alimentação.

     A alimentação desempenha papel muito importante na imunidade, pois as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa. Por isso devemos evitar alguns hábitos que diminuem a capacidade de defesa do sistema imunológico, são eles:

- Dietas ricas em açúcares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue (defesa) de destruir as bactérias;

- O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;

- O consumo de gorduras em excesso reduz a atividade das células protetoras e prejudica a resposta imunológica. Mas alguns tipos de gorduras são benéficos, como é o exemplo do azeite de oliva;

- Magreza (baixo peso) e obesidade (excesso de peso) estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;

- Exercícios físicos regulares fortalecem o sistema imunológico, aumentando a atividade das células protetoras. Entretanto, exercícios muito intensos e prolongados podem em curto prazo aumentar o risco de infecções;

- O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.

     Ahhhhh e exagere na substânica que turbinam a imunidade como vitamina C (frutas cítricas, folhas verdes e condimentos), E (óleos, abacate, gema de ovo e vegetais folhosos), A (cenouro, abóbora, melancia, manga, banana), B6 (sementes, arroz integral, peixe e frango), Selênio (frutos do mar, alho, cebola e cereais integrais) e Zinco (aveia, leite, frutos do mar, espinafre).

     É isso aí: alimentação balanceada, exercícios, soninho e xô estresse!!