Análise de Artigo: Estratégias para o emagrecimento

Por Nathalia Matos - Personal Trainer , em quarta-feira, julho 07, 2010


A obesidade pode ser considerada um distúrbio nutricional mais importante no mundo desenvolvido e todos sabem que para evitá-la várias medidas podem ser tomadas. Mudanças no estilo de vida, incluindo o aumento do gasto calórico através dos exercícios físicos e diminuição da ingestão pelo controle da alimentação já trazem diferença significativas.
O exercício físico pode ser considerado o mais poderoso “desafio” fisiológico para a saúde do corpo humano. Este requer um grande ajuste metabólico para aumentar o suprimento de oxigênio e combustível na realização do trabalho muscular, causando, dessa forma, aumentos significativos de energia acima dos valores de repouso.
Quais são os efeitos do exercício no nosso corpo?

Existem prováveis mecanismos através dos quais o exercício pode auxiliar na perda e manutenção do peso. Alguns deles seriam o aumento do gasto diário de energia, a redução do apetite, o aumento da taxa metabólica de repouso, o aumento da massa muscular, o aumento do efeito térmico de uma refeição, a elevação do consumo de oxigênio, a otimização dos índices de mobilização e utilização de gordura, bem como uma sensação de auto-suficiência e bem-estar.
Trocando em miúdos, após o exercício diminui a incorporação de ácidos graxos no tecido adiposo e sua estratificação para triacilglicerol, pois ocorre um aumento na concentração plasmática de ácidos graxos livres, aumentando, portanto a sua oxidação. Ou seja, mesmo após o exercício continuamos a metabolizar a gordura, e quanto mais prolongado for o exercício, maior a sua dependência de ácidos graxos.
No Sistema Nervoso Central o exercício também atua de forma positiva, pois permite o controle dos fluxos de substrato de energia. 
A elevação do gasto energético em resposta do aumento da atividade do SNS pode ter ação na redução do apetite, aumento da taxa metabólica de repouso e maior ação na oxidação de gorduras.
Mas que tipo de exercício é mais eficaz para o emagrecimento? 

O ideal é mesclar exercícios aeróbios e exercícios com pesos, pois além de melhorar significativamente o consumo máximo de oxigênio, a força máxima e resistência muscular localizada ainda ajudam na manutenção da massa magra. Um dos motivos pelos quais os exercícios com pesos foram incluídos nos programas de emagrecimento, foi por este parecer aumentar o gasto de energia no repouso, pelo aumento da massa muscular. E como se sabe, quem tem mais massa magra, gasta muito mais energia somente para se manter vivo, e gasta muito mais quando faz exercícios físicos do que uma pessoa que tem pouca massa muscular.
Além do aumento na massa muscular, o treinamento com pesos pode aumentar a capacidade máxima aeróbia, trazendo um duplo benefício para quem deseja perder peso.
            Não podemos esquecer também que o controle da alimentação e uma dieta saudável são imprescindíveis para um emagrecimento mais eficiente e duradouro, trazendo resultados mais rápidos.
 Dessa forma, acredita-se que esse trio dieta-exercício aeróbio-exercício com pesos seja a forma mais eficiente na perda de peso para indivíduos com sobrepeso ou obesidade a fim de garantir um processo eficaz e duradouro, a fim de garantir a saúde e bem estar de todos.



FONTE: HAUSER et al. Estratégias para o emagracimento. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano. v.6, n.1, p.72-81, 2004.