Emagreça dormindo!

     Além de fazer bem à saúde, dormir ajuda a emagrecer! SIM!! Não é só porque você fica 8h sem comer que está emagrecendo! Existe uma explicação biológica para isso! É através do sono que o organismo se regenera, produz hormônios e substâncias que proporcionam a renovação celular e o abastecimento de energia, estabilizando todas as funções fisiológicas importantes para o nosso equilíbrio físico e mental. 
   Enquanto dormimos, a produção de leptina, hormônio da saciedade, aumenta. O corpo também produz a serotonina, neurotransmissor que provoca sensações de bem-estar, além de contribuir para diminuir a vontade de comer doces. O cérebro ordena a produção do hormônio do crescimento, o GH, que acelera o metabolismo, ajuda a evitar o acúmulo de gordura, freia a ação do tempo sobre as nossas células e age a favor da massa magra.
     Com a vida cada vez mais atribulada, é comum as pessoas dormirem menos para dar conta de jornadas que incluem trabalho, estudo, cuidado com os filhos, ginástica etc. Nunca devemos substituir o sono por outras atividades, principalmente, pela ginástica. Não adianta nada acordar cedo para malhar tendo dormido pouco, pois o corpo necessita de repouso e não vai responder positivamente aos exercícios se estiver cansado.
     Quando dormimos mal, ocorre uma maior liberação do cortisol, uma substância que inibe as ações de hormônios importantes como o GH, hormônio que ajuda na regulação da glicemia, do açúcar no sangue e da manutenção do vigor de músculos e pele; diminui a produção da leptina, e nos faz comer mais, aumentando a gordura corporal.
      Nas 4 primeiras horas de sono ocorre a liberação de vários hormônios que farão nossa recuperação, entre eles o GH, que é o hormônio do crescimento. Já nas duas horas finais ocorre o reparo psicológico, isso significa que quem dorme menos fica mais irritado, estressado, desconcentrado. Quando se dorme pouco o corpo libera mais o cortisol, um hormônio ligado, entre outros efeitos ruins, ao estresse. Ele tem uma relação direta com o acúmulo de gordura no abdômen, um tipo bastante perigoso pra saúde. Para completar, quem dorme menos acaba comendo mais por ficar mais tempo acordado. É uma questão de lógica: a pessoa normalmente faz uma refeição a mais.
     A alteração de alguns aspectos alimentares, como, por exemplo, aumento no número de refeições diárias com ingestão calórica menor; diminuição da quantidade de alimentos ingerida por refeição; e diminuição da quantidade de carboidratos ingeridos nas refeições pode levar à redução do índice de insulina no organismo, que reduzido, diminui o índice de glicose. Assim, o organismo vai buscar outras fontes de energia, como a gordura que está armazenada no próprio corpo. Veja a fantástica conclusão: um menor índice de insulina pode levar a um menor índice de glicose no sangue e, então, o organismo vai utilizar mais gordura como fonte de energia. Isso pode acarretar o consumo de 70 a 100 g de gordura por noite, sim!!!
     A atividade física tem uma relação muito direta com o sono. Quem se exercita consegue dormir melhor e inúmeros estudos comprovam isso. O motivo é que o corpo fica mais relaxado. As atividades aeróbias são as que mais produzem esse efeito.

ALGUMAS DICAS PARA DORMIR MELHOR

1. Deixe o quarto totalmente escuro (sem luz indireta da tevê ou do computador) para estimular a secreção da melatonina, o hormônio do sono.
2. Crie uma rotina de relaxamento antes de ir para a cama. O que funciona: banho quentinho, meditação, música suave, leitura e pensamentos agradáveis.
3. Jante três horas antes de ir para a cama, evitando comidas calóricas. Assim, a digestão fica mais fácil.
4. Fumo, café e álcool são estimulantes do sistema nervoso central, por isso, abstenha-se pelo menos três horas antes de ir para a cama.
5. Evite fazer atividade física intensa muito próximo da hora de dormir.
6. Beba água para não ter sede no meio da noite, mas em pequena quantidade. Do contrário, terá de interromper o sono para ir ao banheiro.


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Emagreça com limão!

     Para quem ainda não sabia, o limão contém propriedades alcalinizantes e antioxidantes, além de ser rica em vitamina C e ácido cítrico, auxiliando na perda de peso e funcionamento do metabolismo, consequentemente no emagrecimento.

     Por conter grande quantidade de ácido cítrico o limão é antisséptico combatendo a proliferação de microorganismos na flora intestinal, diminuindo também sua fermentação e do estômago.
Ele transforma o Ph do sangue em mais básico facilitando o trânsito intestinal e proporcionando uma melhor digestão, e como evita a fermentação, também ajuda a não acumular gases. Atuando diretamente no sistema digestivo, com efeito laxativo, a fruta favorece o metabolismo, não deixando o corpo absorver as gorduras.

     Sua ação antioxidante ajuda a combater os radicais livres e por conter vitamina C e ácido cítrico, torna-se um poderoso adstringente, não só para eliminação de gorduras, como também outras toxinas.

     Aconselha-se fazer a ingestão de no máximo dois limões diários diluídos em 1 litro de água ou o chá da fruta. Para sua melhor absorção, ainda em jejum, o líquido deve estar ligeiramente aquecido.
     Para que todas as propriedades do limão sejam aproveitadas pelo corpo e tenham um bom desempenho, é legal fazê-lo junto a dieta detox, conveniente em período após abusos gastronômicos, para que se faça uma reeducação alimentar.

Veja o melhor jeito de consumir:

...emagrecer, desintoxicar e desinchar
Esprema um limão fresco num copo d’água, como se fosse uma limonada sem açúcar. Beba em jejum, 30 minutos (no máximo 15) antes do café da manhã para que a "faxina" não seja prejudicada por qualquer alimento sólido. Repita a receita de 10 a 15 minutos antes do almoço e do jantar. Por que sem açucar? Esse é um ingrediente com ação contrária a do limão: intoxica o organsimo, além de ser calórico. Mas se você já tentou e seu paladar não aceita nada muito azedo, acrescente à limonada de 10 a 15 gotas de lima-da-pérsia - é um pouco mais doce e também tem ação desintoxicante. De qualquer maneira, para perceber a diferença na cintura, você deve se comprometer em consumir o limão diluído diariamente até atingir o objetivo na balança. Além disso, crie o hábito de usá-lo para temperar salada, peixe, carne assada (tipo quibe) e lentilha cozida.

...ativar o sistema imunológico
Bata no liquidificador (ou passe na centrífuga) um limão fresco com casca (retire apenas o miolinho branco e as sementes) com um copo de água-de-coco (ou mineral), uma maçã e um punhado de broto de alfafa (ou salsinha). Beba no meio da manhã e no meio da tarde. A fruta e os vegetais agem em sinergia com o limão, aumentando o poder protetor e revitalizante do suco.

...diminuir os gases e estimular o intestino
Dilua o suco fresco de um limão em um copo de água morna e beba ainda em jejum por uma semana. Por que água morna? Quanto mais próximo o alimento estiver da temperatura do corpo, menos trabalho o organismo tem de digeri-lo. E, nesse caso, o ideal é que todas as substâncias presentes na fruta sejam absorvidas. Se você usar o limão com a parte branca, aquela que fica na entrecasca, o suco também vai ter pectina. E essa fibra serve de alimento para as bactérias boas - fundamentais para manter o intestino saudável e pronto para absorver melhor os nutrientes dos alimentos.
 



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Dieta Dukan: a dieta das celebridades

      Oi gente, conheçam a dieta Dukan, a mais falada do momento, que emagreceu Kate Middleton, Penélope Cruz e Jennifer Lopez. A matéria foi retirada do site Mais Você. São 4 fases que você tem que seguir, conforme a quantidade de peso que quer perder. E como eu sempre digo, tem que ser mantida depois, como reeducação alimentar, a fim de não recuperar as gordurinhas perdidas.
     Não esqueçam de praticar atividades físicas, que além de ganhar saúde, você ainda turbina a dieta! 

1ª fase - O ataque
Começa com um ataque ao sobrepeso com proteínas puras, com baixo teor de gordura. A duração é de até cinco dias, ou seja, nada de carboidratos neste período. Alimentos que não podem faltar na 1ª fase: ovos, queijo cottage light, peitos de peru, farelo de aveia, carnes vermelhas (menos costela/vitela), peixes e crustáceos de todos os tipos (menos atum light, salmão e camarão), frango, refrigerante zero, leite de soja, água (2 litros por dia), café preto e adoçante.
 
2ª fase -  A alternância
Logo depois, a meta a ser alcançada é o peso ideal, alternando entre refeições proteicas e de legumes e verduras. Alimentos que não podem faltar na 2ª fase: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, vagem, repolho, couve, cogumelo, aipo, todas as alfaces, acelga, berinjela e abobrinha. Vegetais proibidos: batata, arroz, milho, grão-de-bico, ervilha, lentilha, feijões. Você só pode passar para a terceira fase quando alcançar o peso que você pretende atingir.

3ª fase - A consolidação
No terceiro passo, o peso ideal é consolidado enquanto alimentos mais gordurosos e com carboidratos são reintroduzidos. A duração é uma fórmula: número de quilos perdidos vezes 10 dias por quilo, isto é, se a pessoa perder 15 kg, ela vai multiplicá-los por 10, e seguirá com a dieta por mais 150 dias. O que não pode faltar na alimentação: todos os ingredientes da primeira e segunda fase, mais pão integral e frutas (menos banana, uva e cereja).
 
4ª fase - A estabilização
É permitido comer tudo o que se deseja, contanto que a pessoa siga as regras da dieta pelo menos uma vez na semana. Alimentação normal com um dia de proteínas puras, aconselha-se quinta-feira (duração: para o resto da vida). Se, em alguma semana não puder ser naquele dia, faça em outro dia, mas na semana seguinte volte para o dia que você escolheu.
Observação importante
Nada pode ser frito, todos os alimentos devem ser cozidos, grelhados ou assados. Cuidado na hora do tempero: não acrescentar molhos, pode ser usado azeite (com moderação, uma colher de sopa por dia), sal (com moderação) e ervas.

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O poder das bananas!

       Gentemmm, deem uma olhada nessa reportagem tirada da revista Men's Health, muito legais as dicas!!! E ainda tem umas receitinhas nutritivas no final!!

"Não bastassem todos os benefícios que a banana oferece – rica em fibras, ferro, potássio e proteínas, e em triptofano, substância que auxilia no bom humor e no controle da compulsão por doces –, a fruta ainda é superprática de ser consumida.  Não precisa lavar, cortar, descascar com faca, e é fácil de carregar para qualquer lugar – levar para a academia ou para o trabalho, por exemplo. Aqui reunimos seis tipos  para você escolher a que mais combina com seu paladar e turbinar a saúde.


BANANA PARA…

… quem malha
A fruta é um alimento rico em carboidratos, que fornecem energia ao organismo, e contém potássio, mineral importante para o bom funcionamento dos músculos. “Na banana, a vitamina B6 é encontrada em boa quantidade e está ligada ao gasto energético, auxiliando a manutenção da velocidade do metabolismo e evitando a perda de massa muscular”, diz a nutricionista Érica de Souza, do hospital Albert Einstein.


… quem tem problema cardíaco
Por ser rica em potássio – mineral que participa da contração muscular – a fruta contribui para o bom funcionamento do coração e para o fluxo sanguíneo, prevenindo doenças cardiovasculares. Segundo Heloisa Guarita, nutricionista da RG Nutri, o alimento ainda pode ajudar no controle da hipertensão arterial repondo o potássio perdido na urina devido ao uso de diuréticos.


… quem deseja parar de fumar
Parece milagre, mas a fruta pode contribuir para acabar com o vício. A banana contém as vitaminas B6 e B12, que ajudam a eliminar os efeitos da nicotina no organismo, reduzindo a ansiedade – que indiretamente ajuda
a diminuir o vício – e promovendo a sensação de bem-estar. Você mais calmo e tranquilo não vai precisar de uma válvula de escape (o cigarro) para compensar a tensão.


… quem está de dieta
Por ser rica em fibras, a inclusão da banana na dieta ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, é uma fruta de baixo índice glicêmico, que não apresenta quantidade exagerada de calorias e contém vitamina B6, substância indiretamente ligada ao controle de apetite – ela estimula a síntese de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo
bem-estar e redução da ansiedade.

… quem vive sob estresse
“A banana contém triptofano, um nutriente envolvido na produção da serotonina, substância responsável pelo bom humor e por melhorar a atividade cerebral e o sono”, explica a nutricionista Érica de Souza, do hospital Albert Einstein (leia mais na pág. 107). Comer qualquer tipo dessa fruta entre as refeições ainda ajuda a manter os níveis elevados
de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.


Se ligue nessa!
      Apesar dos diversos benefícios, a banana pode colocá-lo em situações embaraçosas – algumas pessoas manifestam sintomas de indigestão ou produzem gases ao consumir a fruta. Se for o seu caso, a nutricionista Lenycia Neri, da Nutri4Life Consultoria em Nutrição, em São Paulo, aconselha a consumir o alimento mais maduro, quando as fibras causam menos efeito gastrointestinal.


A casca da banana é rica em fibras, que garantem o bom funcionamento do intestino e reduzem os níveis de colesterol do organismo

Vitamina pré e pós-treino
Quando a banana começar a amadurecer demais, corte, coloque em um recipiente e congele. Antes de malhar, retire do freezer e bata no liquidificador com um copo de leite. Ela estará escuras pela ação enzimática, mas os nutrientes são preservados. A vitamina vai dar mais energia para treinar, e a ingestão de proteína (vinda do leite) pré-treino já vai disponibilizando os aminoácidos para recuperação muscular. “Algumas pessoas podem se sentir pesadas com esse shake antes de malhar. Nesse caso, também vale beber depois do exercício, já que o carboidrato e o leite, respectivamente, ajudam a recuperar o glicogênio muscular e favorecem o ganho de massa magra”, explica Lenycia Neri, nutricionista da Nutri4Life Consultoria em Nutrição, em São Paulo.

RECEITINHAS!!!
 
Pão doce de casca de banana
A casca da banana tem propriedades benéficas à saúde, como a fibra, que, além de proporcionar um bom funcionamento do intestino, ajuda a reduzir os níveis de colesterol do organismo.
Ingredientes
6
bananas com casca
1
xícara (chá) de água
1
xícara (chá) de leite
1
xícara (chá) de açúcar
30 g
de fermento fresco
½
xícara (chá) de óleo
1
ovo
½
pitada de sal
½
kg de farinha de trigo
Modo de preparo
Bata as cascas de banana e a água no liquidificador. Acrescente o leite, o óleo, o ovo e o fermento, e bata mais um pouco. Junte a farinha, o sal e o açúcar em uma vasilha e misture com a massa batida no liquidificador. Por último, acrescente à massa as bananas cortadas em rodelas. Em seguida, unte a forma com manteiga e farinha e despeje a massa. Deixe a massa descansando, fora do forno (que já deve estar preaquecido em temperatura média) para crescer, até dobrar de volume.


Purê de banana
É uma excelente escolha de acompanhamento para qualquer refeição. Cai bem, principalmente, com pratos à base de frutos do mar e peixes . O leve sabor adocicado surpreende e traz um toque exótico à culinária, uma opção diferente ao purê tradicional.
Ingredientes
3
bananas-nanicas
2
bananas-prata
Suco de 1 limão
½
colher (sopa) de manteiga sem sal
1
colher (sopa) de cebola picada
1
colher (chá) de gengibre fresco picado bem fino
¼
de xícara (chá) de água
Modo de preparo
Corte as bananas em rodelas e reserve em uma tigela com o suco do limão.
Enquanto isso, coloque a manteiga em uma panela e leve ao fogo baixo. Quando começar a derreter, acrescente a cebola e o gengibre. Refogue por dois minutos ou até que os ingredientes estejam dourados e soltando água. Acrescente as bananas e a água. Tampe e deixe cozinhar por cinco minutos. Depois, desligue o fogo, deixe esfriar um pouco, bata tudo no liquidificador e estará pronto para servir. 

     Boa semana pessoal, espero que tenham gostado!!



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Exercício ajuda a prevenir vasinhos e varizes!!

   Os vasinhos são capilares da pele que se dilatam inexplicavelmente, de cor avermelhada ou arroxeada, que podem aparecer em diferentes locais do corpo, como rosto, colo, seios, abdômen, costas, pernas e pés. Já as varizes são veias superficiais dilatadas e tortuosas, de cor roxo-azulada ou esverdeada, que surgem ao longo das pernas e dos pés e podem causar dor e inchaço. 
    O principal fator determinante para o surgimento desse problema é a pré-disposição genética. Mas outro fatores podem ajudar a desencadear, como ficar muito tempo sentado ou em pé, sobrepeso, gravidez e uso de anticoncepcional. Assim como bons hábitos de vida ajudam a prevenir.
     Ficar muito tempo em pé ou muito tempo sentado pode acelerar o aparecimento de varizes e vasinhos porque uma maior quantidade de sangue desce para as pernas e as veias trabalham contra a força da gravidade. Esse esforço faz com que a parede das veias se dilate, fiquem “frouxas” e acumulem sangue.
     Uma musculatura forte e que está em constante movimento de contração ajuda no retorno venoso, por isso é importante fazer atividade física e não ficar na mesma posição por muito tempo. ENTENDA: O sangue desce pelas artérias e sobe pelas veias. Quando estamos deitados, esse trabalho é feito sem nenhum esforço. Quando estamos sentados ou em pé parados, o sangue sobe com mais dificuldade porque está trabalhando contra a gravidade. Quando estamos em movimento, contraindo os músculos da perna, a contração ajuda a empurrar o sangue para cima de volta. Atividade física ajuda no bombeamento sanguíneo de todo o nosso corpo.
     A panturrilha é o coração da perna. É preciso mobilizar, fortalecer e alongar os músculos dessa região para ajudar o retorno venoso. A contração do músculo posterior da panturrilha ajuda a empurrar o sangue pra cima sem forçar muito as veias que fazem o trabalho de devolver o sangue ao coração. Os exercícios são ótimos para retardar o aparecimento de vasinhos e varizes para quem tem pré-disposição a esse problema.

FONTE: Bem Estar - Globo 

 

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Bambolê: o novo aliado do abdômen perfeito

     Ele não deixou de ser brincadeira mas já se tornou febre em muitas academias e realmente parece que funciona!! Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme. 
     No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos. Rebolar em si não gasta muitas calorias, mas nos exercícios em que a pessoa pula entre os arcos, o gasto calórico aumenta e muito e os benefícios são maiores, chegando até 100 calorias em 20 minutos.
     No começo cansa bastante, mas depois vai se pegando a prática e condicionamento físico, vemos o resultado, e isso que é ótimo! É um exercício muito legal para intercalar treinos em circuito, fugir um pouco da rotina, e quem sabe ainda ganhar um bom requebrado!!!


Beijossss









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Cãibras: saiba porque surgem e como evitá-las

     Elas ocorrem quando menos esperamos, provocam dor e desconforto e nada mais são do que contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas, geralmente nos membros inferiores.
    Em geral, são causadas pela prática excessiva de exercício ou por repetição prolongada em algumas atividades profissionais. Já as cãibras noturnas, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.
      Outros fatores como desidratação, frio, problemas na circulação, perda da elasticidade dos discos intervertebrais que podem comprimir nervos ligados aos mebros inferiores, além da carência de sais minerais como potássio, cálcio o magnésio.
       Algumas doenças como diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.


Prevenção e Tratamento: como os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente, analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das cãibras. O que se pode fazer é tentar preveni-las como exercícios de alongamento frequentes, massagem, bolsas de calor para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.Mantenha-se hidratado, e alimente-se adequadamente, para evitar que os componentes citados acima sejam depletados.

      É isso ai gente!! Espero ter ajudado!! Beijosssss

Fonte: http://www.revistapilates.com.br






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Exercício desde a pequena infância, SIM!!

     Sim! É muito importante para estimular o desenvolvimento motor, entre outros, da criança, além de acóstumá-la a ser ativa. 
    Li essa matéria no site EducacaoFisica.net e achei a dica muito interessante. Eles dizem que os pasi devem adaptar a casa às crianças, para que estejam seguras e ao mesmo tempo se sintam estimiladas. Leva-se em consideração que a modernidade traz muito conforto e que os pais tem pouco tempo para levar os pequenos para brincar. São dicas que o professor de educação física Luciano Basso, doutor da Escola de Educação Física e do Esporte da USP (Universidade de São Paulo) sugere, além de, sempre que possível, deixar a criança brincar ao ar livre, se movimentando ao máximo.
"Tem que pensar que tipo de ambiente eu cultivo e construo para meu filho. No mundo moderno a gente procura o conforto, mas o conforto é contra o movimento."
     Mesmo sem perceber, muitos pais acabam estimulando o sedentarismo nos filhos por estarem cansados por um dia de trabalho ou para não colocar a casa abaixo. Isso mesmo quando seus pequenos não têm outro espaço para brincar, já que não vão à rua por causa da violência.
     Para deixar a casa mais apropriada às brincadeiras infantis, veja abaixo as sugestões do professor para deixar a casa mais adequada aos pequenos.

- Crie um ambiente para engatinhar:  para os bebês que ainda não andam, os espaços devem ter espaço suficiente para que ele possa rastejar bastante e interagir com brinquedos.
- Deixe objetos seguros à mão dos bebês: faça prateleiras ou caixas onde ele possa pegar e guardar os brinquedos. Assim ele se movimenta tanto na ida, quanto na volta. Claro que os objetos devem ser feitos com materiais seguros, com tamanho seguro para evitar que sejam engolidos, inquebráveis e não pontiagudos. O ideal é que estimulem a manipulação, como chocalhos.
- Brincadeiras com bolinhas: chutar ou pegar o brinquedo e arremessá-lo são bons exemplos de queima energética.
- Crie um espaço para andar, correr, saltitar: se a criança já andar, crie um ambiente para ele poder se movimentar como bem quiser, seja correndo ou andando de motoca. Vale emborrachar o piso e evitar que ele fique escorregadio. Deixe brinquedos sempre por perto.
- Estimule brincadeiras com outras crianças: essas atividades são indicadas a partir dos quatro anos para mais, como a brincadeira de bonecas e casinha, dependendo da intensidade. A partir dos cinco, seis anos, brincadeiras mais ativas como pega-pega e pique-esconde são bons exemplos de atividade física. 

     Achei muito legal!! Assim como acho que a Educação Física devia ser cobrada nas escolas, no mínimo 3 vezes por semana! É um direito das crianças poder se desenvolver saudavelmente.

 

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Milagres da maçã!

     Gentem!!! Lembram que no último post falei de alguns benefícios da maçã para dar energia? Então... Como sou muito fan desta fruto, andei dando mais uma pesquisadinha, pois já tinha ouvido falar que maçã deve-se comer todos os dias, aí encontrei uma materia do Jornal Hoje da Globo, muito legal!! E no final ainda tem uma receitinha que parece uma delícia!!!
     Você sabia que quando se tira o cabinho da maçã ela amadurece bem mais rápido?? Se colocá-la próxima às outra frutas elas amarelam devido ao gás etileno que ela produz e induz outros alimentos a liberarem também?? 
     Na hora de comprar, preste atenção na casca. Brilho é bom sinal, as maçãs mais opacas ou foram muito tocadas ou perderam água e estão secas.
Na fruteira, em local fresco, ela dura até sete dias, o bom é guardar na gaveta na parte de baixo da geladeira dentro de um saquinho plástico furadinho pra possibilitar que ela respire.
     Uma maçã tem em média sessenta calorias e muitos benefícios. “Existe um ditado inglês muito antigo que diz que uma maça por dia afasta o doutor e é verdade. Tem antioxidantes que ajudam a combater o câncer”, afirma Diana Coulon, nutricionista. A fruta também tem o boro, um mineral que ajuda na absorção do magnésio e do cálcio dos outros alimentos. “Mulheres na menopausa que tem tendência maior a desenvolver osteoporose e muito importante consumi-la. Ajuda em tratamentos pra celulite, em tratamentos para a obesidade”, diz a nutricionista.
      A pectina, uma das fibras da maçã, também ajuda a emagrecer porque regulariza o intestino, diminui a absorção de gordura dos alimentos e da glicose no sangue. Atenção: “A casca é onde tem mais fibras e onde tem mais antioxidantes. A partir do momento que você corta uma fruta ou tira a casca você já começa a perder os antioxidantes e os minerais e algumas vitaminas principalmente a Vitamina C”, afirma Diana.  


RECEITA: bolo de maçã
Ingredientes:
- 3 maças com casca e semente
- 3 ovos
- ½ xícara de óleo
- 2 xícaras de açúcar
- 2 xícaras de farinha de trigo
- 1 colher e sopa de canela em pó
- 1 colher de sopa de fermento
 
Modo de preparo:

Corte a maçã com casca e semente em pedaços. Bata no liquidificador com os três ovos, o açúcar e o óleo. Coloque a mistura do liquidificar numa travessa e adicione o fermento, a farinha de trigo e a canela. Misture até ficar uma massa consistente e homogênea. Disponha a massa numa forma antiaderente. No forno pré-aquecido a 180ºC, asse por 35 minutos. Para decorar, polvilhe açúcar com canela em pó e em pau.


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Saiba como se tornar mais disposto!!

      Oi gentemmm! Saiu na revista SHAPE algumas dicas de como melhorar seus hábitos e evitar a falta de energia e disposição no dia a dia. Leiam só que dicas simples e interessantes podemos adotar para viver melhor!

Pressione seu timo: Quando você dá um tapinha nessa área (com as pontas do dedo por 20 segundos enquanto respira de forma lenta e profunda desencadeia a produção de células T, que aumentam a energia, a força e a vitalidade e aliviam o estresse. O timo está localizado no centro da parte superior do seu peito, abaixo da cravicula, entre os seus seios.

Tome sol: 15 a 20 minutos diários são suficientes para repor a energias e melhorar até mesmo o humor.

 
Beba chá verde: Ele possui cafeína, que é estimulanete e dá energia, e ainda pode ajudar a emagrecer.

Estique-se: Levantar da cadeira de vez em quando vai ajuda-la a se sentir menos cansada. Isso vai até torna-la mais produtiva.

Dê um descanso para seu cérebro: "Da próxima vez que estiver lutando para não cochilar em sua mesa, tente piscar mais", sugere Douglas N. Graham, autor de The 80/10/10 Diet (sem versão em português). Segundo ele, devemos piscar de 10 a 20 vezes por segundo enquanto lemos, assistimos TV, ou estamos no computador. Em cada piscada o cérebro tira rápidas férias.

Tome uma vitamina verde: Experimente ingerir um suco nutritivo pela manhã. Em um liquidificador, bata de 2 a 4 folhas de couve, de 2 a 4 folhas de alface, 1 pedaço de gengibre, metade de um limão sem sementes, uma maça e, se quiser adicione um dente de alho para dar uma força extra para seu sistema imunológico.

Integre com amigos cheios de energia: Ficar rodeada de pessoas ajuda a motivá-la e ajudar a revitalizar seu corpo e sua mente.

Respire fundo: "Aprender a inspirar e expirar completamente é uma das melhores formas de se energizar", diz Laurel Clark, presidente da Escola de Metafisica de Windyville, nos EUA. Sente-se com a coluna reta e feche os olhos. Foque sua atenção em sua respiração e inspire contando até seis. Segure o ar e conte até três e tencione todos os músculos do seu corpo. Expire contando até seis, eliminando todo o ar enquanto relaxa seus músculos. Espere por três segundos e repita novamente. 

Sente-se direito: "Mudar sua postura pode lhe dar mais energia imediatamente", garante a professora de postura Dana Davis. De acordo com ela, normalmente nos sentamos ou levantamos com ombros, pescoço e cabeça virados para frente, o que pode afetar as artérias que levam sangue para o cérebro. "Nossa postura incorreta também exige muita energia, pois os músculos tem que fazer o trabalho que os ossos devem fazer", justifica. Então, para diminuir  estresse e a fadiga procure sentar de forma alinhada.

Coma uma maça: É normal recorrer a doces, especialmente chocolate, quando os níveis de energia estão lá embaixo. Porém, isso terá um efeito curto e depois vai deixar você ainda mais cansada. Ao invés disso coma uma maça. "Essa fruta é uma ótima escolha de lanche no meio da tarde, pois é energizante. Rica em vitamina C, fibra e carboidratos complexos a maça dá energia e estabiliza a quantidade de açúcar no sangue", explica a nutricionista Peggy Kotsopoulos. Uma pesquisa realizada na Universidade da Florida ainda indica que os antioxidantes encontrados na maça também ajudam a diminuir o colesterol ruim, tem poder anti-inflamatório e previne o envelhecimento precoce.

Tome bastante água: "O motivo mais comum para fadiga é a desidratação, pois se não há liquido suficiente no seu corpo o volume de sangue cai, fazendo com que seu corpo tenha que trabalhar mais para continuar levando oxigênio e nutrientes para as células", informa Lotsopoulos. Desidratação também pode causar perda de memória e tontura. Garanta que está tomando bastante água durante o dia especialmente quando sentir que a energia anda baixa.

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