Dores musculares? Escolha os alimentos certos!
Você é daqueles que sempre que treina fica com aquelas dores musculares por 2 ou 3 dias? E isso sempre acontece com você independente de mudança de treino, carga e modalidade? Se você achava que isso não é normal, você tinha razão, pois não é mesmo! A solução está nos alimentos, pois alguns nutrientes possuem propriedades capazes de evitar cansaço excessivo, inflamação e dores após os treinos mais puxados.Muitas gente acha que a dor que surge após 24 horas de exercício intenso é decorrente do acúmulo de ácido láctico, no entanto, essa substância é eliminada do organismo em uma média de duas horas. Essa dor tardia é decorrente de um quadro inflamatório ou microtraumas musculares, devido a sobrecarga muscular - que é essencial para o crescimento do músculo! - e de reações químicas, que surgem da ação dos radicais livres, decorrentes do estresse oxidativo causado pelo esforço.
Por isso, alimentos que combatem os radicais livres ajudarão bastante, e devem ser incluídos nas refeições e nos intervalos. Frutas, legumes e verduras - fontes de vitaminas e minerais - têm efeito antiinflamatório, antioxidante e vitalizante. Alimentos funcionais, como aveia e quinua, também devem estar presentes por serem excelentes fontes de carboidratos e carregarem muitos nutrientes. Peixes, linhaça, azeite de oliva extravirgem, nozes e castanhas são fontes importantes de gorduras que atuam como protetores da membrana celular, já que conseguem repor sua estrutura por fazer parte da sua formação. Com esses alimentos, os tendões também ficam mais protegidos. Além disso, são excelentes fontes de energia e de vitamina E, um potente antioxidante da dieta! E claro, uma dieta equilibrada em proteínas e carboidratos vai ajudar na regeneração das células musculares e a manter o metabolismo funcionamento adequadamente. Descanso adequado para uma melhor recuperação dos treinos também é fundamental.
Maiores informações consulte um educador físico, nutricionista ou médico!
Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=5045&idCanal=3&stCanal=Nutri%E7%E3o
